Bien connue des yogis, la respiration alternée est également utilisée par les adeptes de plongée, les athlètes de haut niveau et se pratique encore dans beaucoup d'autres disciplines. Véritable « pranayama » (comprenez respiration en sanscrit), cet exercice est accessible à tout un chacun et promet de nombreux bienfaits. On vous aide à l'adopter.
En alternance
Asseyez-vous confortablement en tailleur et fermez les yeux si vous en ressentez le besoin. Posez votre main gauche sur votre genou ou votre cuisse gauche. Une fois au calme et concentré, c'est votre main droite qui va effectuer les mouvements. Pliez votre index et votre majeur ou tendez-les sur votre front, et posez votre pouce et votre annulaire sur votre nez. Vous allez ensuite faire une pression sur votre narine droite avec votre pouce et respirer par la narine gauche. Recommencez cette opération cinq fois, lentement et profondément. Libérez à son tour votre narine droite et appuyez avec votre annulaire sur votre narine gauche pour la boucher. Vous pouvez ainsi inspirer et expirer profondément par la narine droite.
Comme de nombreux exercices, la respiration alternée est efficace lorsqu'elle est pratiquée assidûment. On vous conseille donc de répéter cet exercice plusieurs fois par jour.
De multiples vertus
Si, en yoga, la respiration alternée se pratique juste avant la méditation pour oxygéner notre intérieur, elle est également réputée pour calmer les angoisses. Parce qu'il est lent et qu'il nous recentre sur nous-même, cet exercice apaise l'esprit. Grâce à cette régulation d'énergie, la respiration alternée aurait ainsi pour effet de purifier l'organisme, de réactiver le système nerveux et de dynamiser le corps.
