Muscler son périnée : les hommes aussi sont concernés

Bien connu des femmes qui ont accouché, le périnée est également présent chez les hommes et doit être suffisamment fort pour pouvoir maintenir de manière optimale ses fonctions essentielles, notamment urinaire et sexuelle.

Parfois seulement découvert dans le cadre d'une rééducation réalisée après un accouchement ou après une opération de la prostate, le périnée, ou plancher pelvien, est un groupe de muscles situé à la base du bassin. Il existe d'ailleurs chez les deux sexes, bien qu'il n'ait pas la même structure ni exactement les mêmes rôles pour les femmes et les hommes. Et s'il est moins connu chez ces messieurs, il n'en est pas moins essentiel pour leur bien-être et leur santé. En effet, le périnée est particulièrement important pour les fonctions urinaire et sexuelle. Or, ce plancher pelvien peut s'affaiblir et provoquer des dysfonctionnements désagréables. Il mérite donc d'être musclé pour remplir ses missions !

Un hamac pour les organes

Souvent comparé à un hamac, le plancher pelvien s'étend du pubis au coccyx, entourant chez l'homme la base du pénis et de l'anus. Il stabilise le bassin et soutient les organes sexuels internes, la vessie, l'urètre, le rectum… Il est contracté quotidiennement, même sans s'en rendre compte, et a pour rôle de maintenir la continence urinaire et fécale mais aussi l'érection et le contrôle de l'éjaculation. Ainsi, certains problèmes comme une dysfonction érectile, de l'éjaculation précoce, de l'incontinence urinaire et donc des fuites, ou encore de l'incontinence fécale et des douleurs périnéales peuvent être liés à un périnée affaibli.
Pour vous rendre compte de son action, vous pouvez stopper l'écoulement lorsque vous urinez et relancer le jet plusieurs fois. Cette pratique n'est néanmoins pas un exercice de renforcement. Même si le plancher pelvien est solide, il peut subir une perte de tonicité et un relâchement en raison du vieillissement mais aussi de certains traitements chirurgicaux, comme la prostatectomie, de facteurs génétiques, de maladies chroniques (constipation ou toux chronique par exemple) ou de changements hormonaux (andropause). D'autres causes, notamment l'obésité ou la prise de poids rapide, peuvent également l'affaiblir en exerçant trop de pression dessus. Le tabac pourrait encore être un facteur de risque, comme la pratique intensive de certains sports et le port de charges lourdes.

Des exercices à réaliser

Il est ainsi fondamental de garder un périnée fort, tonique et en bonne santé même chez les hommes. Pour ce faire, il existe différents exercices de rééducation du plancher pelvien, notamment les « exercices de Kegel » consistant en une alternance de contractions et de relâchements du périnée. Le yoga et le Pilates sont également des pratiques qui sollicitent le plancher pelvien. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, un kinésithérapeute ou même un ostéopathe qui sauront vous accompagner pour apprendre à bien réaliser ces exercices. Une pratique préventive peut contribuer à limiter des désagréments futurs et à ressentir davantage de plaisir sexuel.
Pour les troubles urinaires et érectiles, sachez qu'il est aussi possible de recourir à des médicaments spécifiques, voire à de la chirurgie. Enfin, l'électrostimulation peut être utilisée par le biais d'une sonde anale.