L'hypnose, cet état de semi-conscience basé sur la suggestion, est pratiquée par des thérapeutes professionnels à des fins curatives. L'autohypnose, elle, s'exerce seul et est accessible à n'importe qui, à condition d'avoir les bons réflexes.
Un outil thérapeutique
Angoissé à l'idée de faire une prise de sang ou trop nerveux pour vous endormir rapidement ? L'autohypnose peut être la solution à vos problèmes. Sans le savoir, vous l'avez peut-être même déjà exercée. Un individu entre en transe hypnotique lorsqu'il parvient à s'échapper de son environnement et du temps. Il lui suffit de se projeter dans un endroit agréable, en bord de mer par exemple, pour détourner son attention du moment présent et orienter son esprit et son corps vers l'apaisement. C'est ce que l'on appelle la visualisation. Contrairement à ce que l'on pense, un patient hypnotisé ne s'endort pas forcément. Il entre dans un état particulier, à mi-chemin entre l'éveil et le sommeil, comme s'il était dans la lune. Les signes de transe sont facilement identifiables : bâillements, sensation de lourdeur ou de légèreté, larmes physiologiques, picotements, accélération ou ralentissement de la respiration, sursauts, frissons ou tressautements musculaires…
Mode d'emploi
L'autohypnose permet également d'atteindre des buts personnels, comme arrêter de fumer, perdre du poids ou améliorer son comportement. Installé dans un endroit calme, bras et jambes décroisés, l'individu doit se détendre puis réfléchir à ses intentions. Une fois prêt, il se les suggère à lui-même par le biais d'un dialogue intérieur, en employant le tutoiement de préférence. Son rythme est lent, adapté à sa respiration, et le discours positif : il faut à tout prix éviter les négations. Les yeux fermés, il visualise en même temps l'objectif à atteindre avec le plus de réalisme possible. Certains y parviendront en une session, d'autres auront besoin de plusieurs mois. Les débutants doivent s'entraîner régulièrement, au moins une fois par semaine, pour se donner toutes les chances de réussir. Seule la personne qui s'hypnotise sait quand sa séance est terminée. Il met fin à son état de transe en douceur via un décompte : « 3, 2, 1… Ouvre les yeux ». Et il se sent tout de suite mieux.
